5분이라도 달려라! 의사가 밝힌 최고의 치매 예방법: 뇌 건강을 위한 달리기

달리기 열풍과 그 이면

자전거, 테니스에 이어 러닝 열풍이 불고 있습니다. 하지만 서울대 재활의학과 정세희 교수는 이러한 열풍이 일종의 '착시현상'이라고 말합니다. 정 교수는 뇌에 문제가 생겨 재활을 받아야 하는 환자들을 매일 접하며, 이들에게 운동을 권하면 '시간이 없어요' '이 나이에 제가 무슨…'과 같은 답변을 듣는 경우가 많다고 합니다.

 

 

 

 

진시황 심보와 뇌 건강

정 교수는 환자들이 좋은 음식, 영양제, 복대, 베개 종류 등을 묻는 것을 가만히 앉아 불로초만 찾던 '진시황 심보'에 비유합니다. 뇌가 상처를 받아 거동이 불편해지는 순간, 이전 같으면 눈 감고도 할 수 있었던 평범한 동작 하나하나가 실은 엄청나게 어려운 미션이었다는 것을 깨닫게 됩니다.

 

 

 

 

달리기는 뇌 건강에 보약이다

정 교수는 20년 이상 마라톤을 완주한 러너입니다. 뇌신경 재활을 공부하면서 뇌 건강에 달리기가 좋다는 것을 알게 되었고, 10분, 20분만 투자해도 가능한 러닝을 뇌 건강을 위한 방법으로 제시합니다. 정 교수의 책 '길 위의 뇌'는 2만 부 이상 판매되었습니다.

 

 

 

 

인간은 달리기 위해 태어났다

정 교수는 인간이 달리기 위해 태어났다고 말합니다. 인간은 넓은 골반, 발달한 중둔근, 대둔근, 튼튼한 관절, 짧은 발가락, 길고 두꺼운 아킬레스건, 지근 비율이 높은 종아리 근육 등 달리기에 최적화된 해부학적 특징을 가지고 있습니다. 이러한 특징들은 우리 인류가 오랜 기간 수렵채집인으로 살아왔기 때문입니다.

 

 

 

 

달리기가 뇌에 미치는 영향: 신경-혈관 커플링

치매와 기억력 감퇴를 걱정하며 머리를 쓰는 게임을 하는 것보다 달리기가 훨씬 중요합니다. 정 교수는 재활의사로서의 경험을 통해 운동을 꾸준히 한 사람이 뇌졸중 등 질병으로부터 더 빨리 회복되는 것을 확인했습니다.

 

 

 

 

뇌 건강을 위한 달리기의 중요성

정 교수는 젊어서부터 운동을 꾸준히 한 사람은 뇌졸중 등 질병에 걸려도 회복이 빠르다고 강조합니다. 달리기는 뇌 건강을 지키는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

핵심 요약: 뇌 건강을 위한 5분 달리기

정세희 교수는 뇌 건강을 위해 5분이라도 달리기를 시작하라고 권합니다. 인간의 신체 구조는 달리기에 최적화되어 있으며, 달리기는 치매 예방과 뇌 건강 증진에 효과적입니다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문

Q.달리기가 왜 뇌 건강에 좋은가요?

A.달리기는 뇌의 혈류량을 증가시키고, 뇌세포의 생존과 성장을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 뇌의 인지 기능 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

Q.달리기를 얼마나 자주 해야 하나요?

A.정세희 교수는 매일 5분이라도 달리기를 시작하는 것을 권장합니다. 처음에는 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

Q.달리기를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

A.본인의 체력 수준에 맞춰 무리하지 않게 시작해야 합니다. 올바른 자세로 달리고, 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 중요합니다.